La section course en montagne en image.
Photos souvenirs de sa dernière sortie ci-dessous.

SECTION COURSE EN MONTAGNE

La section « course en montagne » a pour objectif de permettre aux adhérents du Club Sportif et Artistique

de la Défense – Dupuis (CSA2D) de s’entraîner à la course à pied sur des parcours variés, de renforcer ou

de créer des liens de convivialité autour d’une même activité.

Les objectifs sportifs principaux sont de :

– représenter le CSA2D lors de compétitions civiles (Trans-Dimitile, Trans-volcano, Arc en Ciel, Cimasarun, Caldeira, Transrun, 974,…),

– préparer les adhérents pour le Grand-Raid, Trail de Bourbon, Mascareignes et les principales courses de l’île.

Responsables de section

Responsable : Sébastien
course.montagne1.resp.csa2d@gmail.com Suppléant : Patrick

                                                                     Stage pour la section Course en montagne

La section CSA Trail s’est réunie le jeudi 12 soir et le vendredi 13 novembre à la Plaine des Cafres pour un stage en altitude.
Au programme :
Jeudi 12/11 soir :
*Approche de la course de nuit en montagne et gestion de l’effort en altitude. 
Sortie trail de 12km avec 300m D+. 
 **Petit dîner cohésion autour d’un Cari dans une ambiance conviviale et détendue. 
 Vendredi 13/11 :
*Réveil musculaire à jeun sous forme de marche, jogging, assouplissement et renforcement musculaire. 
 **Échange sur la nutrition sportive avec notre nutritionniste Soizic Coudière. Thèmes abordés: le petit déjeuner idéal, les boissons énergétiques, la fenêtre métabolique et les minéraux dans l’alimentation. 
 ***Sortie trail à Grand Bassin.
Passage par Bois Court et son magnifique point de vue sur Grand Bassin via le sentier Mollaret. 
Parcours de ~18 km pour 1200m D+. 
 Ce stage fut une belle réussite pour mon groupe de sportifs qui ne cessent de s’épanouir et prendre du plaisir. 
 Les échanges, le partage, l’ambiance, l’humilité et la rigueur dans les entraînements sont autant de facteurs indispensables dans la progression de chacun. 
 
Sébastien – le coach.
Voir photos ci-dessous

                                                Entraînement à l’Entre-Deux pour la section course en montagne.

Un entraînement a eu lieu le vendredi 20/11 dans le magnifique village créole de l’Entre Deux. 
 Le coach avait préparé une boucle de 7,5km pour 400m D+ empruntant les principaux sentiers du village (Coteau Sec, Rosélie et le Zèbre). 
 Trois exercices étaient à la carte de ce menu sportif alléchant : MyocrossMax, Jerk, et l’endurance de force qui ont réveillé les papilles musculaires du groupe.
 Enfin comme à chaque fin de séance la surprise du coach à base de renforcement musculaire.
 Sportivement,
Sébastien
Voir photos ci-dessous

Organisation des activités

Lieu

Lieux :- Circuits de course à pieds conformes à la note de base sur la pratique des APMS en garnison Sud ; - Piste d’athlétisme de la Caserne CBA DUPUIS, du lycée de Bois d’Olives et de l’Entre-Deux ; - l’Entre Deux : sentiers « Dassy » et du « Dimitile » (Zèbre, Jument, Piste 4x4, Bayonne) ; - Parcours de santé et parc des palmiers du Tampon ; - Parc de l’Etang-Salé.

Horaires

Durée : de 50 min à 3h. Créneaux : vendredi matin de 6H30 à 9H30. Sorties longues : Lieux : - Sentiers réunionnais, GRR1, GRR2 ; - Itinéraires des compétitions locales ; - Tout ou partie de l’itinéraire du Grand Raid.

Accès aux emprises militaires  voir le règlement intérieur 

Inscription

La section propose les activités suivantes, soit lors d’entraînements réguliers, soit lors de sorties longues :

– entraînements spécifiques ;

– conseils en préparation physique, matérielle et diététique ;

– soutien logistique durant les « grandes sorties », en moyenne une fois par mois ;

– soutien pour les compétitions ;

– soutien logistique, matériel et sanitaire lors du Grand-Raid et du Trail de Bourbon ;

– activités de cohésion ;

– soirées à thème avec des partenaires sous forme de sensibilisation au surentraînement, blessures, nutrition

sportive….

Remplissez votre bulletin d’inscription au CSA 2D, votre fiche d’adhésion à la section et si besoin votre fiche de parrainage. Voir modalités en rubrique : Inscription

Adhésion à l’année:

Cat 1 : 25 € – Cat 2 : 10 €

Cat 3 : 25 € – Cat 4 : 5 €

Frais de repas et d’hébergement en gite pour les sorties sur 2 jours.

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